Piés dormidos en ciclismo

Las causas puedes ser varias, calas mal ajustadas, apriete de las zapatillas demasiado elevado, zapatillas inadecuadas a nuestro tipo de pié, pié cavo, falta de espacio ó exceso de juego entre zapatilla y pié...
El adormecimiento de piés al montar en bici es mucho más común de lo que pensamos

Una de las molestias típicas en ciclismo son los problemas relacionados con los piés. Hay que tener en cuenta que sólo hay 3 puntos de apoyo de nuestro cuerpo con la bicicleta (exceptuando en bicicletas de contrarreloj y de Triatlón), sillín, manillar y pedales, y es de este último del que vamos a hablar, y los problemas que a veces causan.


Vamos a distinguir entre los problemas causados por la posición que llevamos, básicamente debidos a las calas y su posición (adelantadas, retrasadas, posición de calas derecha/izquierda asimétricas) y la relación del pié con la zapatilla:


a) Calas. Tradicionalmente se ha utilizado como regla para colocar las calas la alineación de éstas con la cabeza del primer metatarsiano, el juanete. Esta regla en el caso de ciclistas con mucha separación entre la cabeza del primer metatarsiano y el quinto metatarsiano (articulación del dedo meñique del pié) causa una falta de riego que a corto medio plazo hace que se duerma el lateral externo del pié, generalmente en ambos piés.

También podemos encontrar que sólo es uno de los piés en los que tenemos problemas. En este caso seguramente una de las calas está adelantada respecto de la otra, no están simétricas, lo que además puede causar problemas en alguna de las rodillas (tendinitis rotuliana, banda iliotibial). La correcta posición de las calas es el punto medio entre la cabeza del primer metatarsiano y la del quinto.


b) Relación pié-zapatilla. Parece una regla básica la que dice que debemos probarnos las zapatillas antes de adquirirlas, pero muchas veces esto no es así. Por nuestro gabinete han pasado muchos ciclistas que adquieren determinados modelos de zapatillas de acuerdo a criterios como la estética, moda ó simplemente por ser las que estaban de oferta. Las consecuencias son que o bien la presión de las zapatillas es excesiva, provocando adormecimientos/estrangulación en determinadas zonas, o bien hay demasiados espacios o huecos entre el pié y la zapatilla, provocando que el pié se mueva dentro de la zapatilla, lo que causa molestias y dolor. La zapatilla adecuada es aquella que nos encierra el pié en su totalidad sin una presión excesiva. Si la presión es excesiva ó al contrario, "nos bailan", entonces no es nuestra zapatilla.

Un caso aparte son los ciclistas que tienen el pié cavo ó con mucho arco y/o puente. Para ellos es necesario un control más en profundidad, ya que necesitan un apoyo plantar más acusado, mediante plantillas con más apoyo en el arco, a fin de favorecer el mayor contacto zapatilla-pié y que no haya huecos entre la zapatilla  y el pié.

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Comentarios: 12
  • #1

    Sebastian (sábado, 08 agosto 2015 00:27)

    Buenas! como va? hace muchos que uso la bici para moverme en la ciudad, al principio en una playera (de paseo) muy comoda y versatil, desp en una mtb la q fui modificando para mejorar las prestaciones, y hace un par de semanas adquiri una bici de carrera, fue en esta ultima en la q note que despues de unos 5 o 6 km se me duermen los 3 ultimos dedos del pie derecho, al principio pense que seria por el asiento, cambie por un anti prostatico y si bien mejoro un poco, el hormigueo aparecio igual. cabe aclarar q no uso zapatillas de cilismo, uso zapatillas deportivas normales, y la altura del sillin es la misma en las 3 bicicletas. respecto a la posicion de manejo, la mtb actualmente tiene un manubrio de carrera por lo que voy mas inclinado q en la bici de carrera.
    pense que quiza seria la posicion de manejo q comprima algun nervio en la parte baja mi columna. crees que deberia consultar a un medico especialista o hay alguna cuestion q pueda modificar antes de acudir a un medico?

  • #2

    biomecanica3d (sábado, 08 agosto 2015 12:20)

    Hola Sebastián. Montar en bici con zapatillas de suela flexible provoca que el pié flexe y ceda con la pedalada, lo que puede conllevar problemas en el pié. También el no poder colocar el pié en una posición fija puede provocar que éste se coloque en una posición inadecuada, o demasiado adelantado ó demasiado atrasado.
    Tienes varias opciones, instalar pedales automáticos y zapatillas de ciclismo y colocar las calas como viene explicado en el artículo, ó bien utilizar zapatillas con la suela más rígida (Tipo VANS) pero con algún sistema para fijar la posición del pié, como unos rastrales ó unas punteras.
    Ojo que seguramente la longitud de las bielas en tus bicicletas no es la misma, con lo cual la altura del sillín no debe ser la misma, hay que corregirlo.

  • #3

    Paco Cebreiros (miércoles, 21 septiembre 2016 11:10)

    Hola, tengo problemas con los pies, siempre se me duermen a los 30 minutos de empezar a pedalear.
    ¿Sabes a qué puede ser debido? ¿En el estudio miráis esto?

  • #4

    Luis Raventós - Biomecánica 3D (miércoles, 21 septiembre 2016 14:33)

    Hola Paco. Normalmente suele ser debido a varias razones:
    - Zapatilla demasiado estrecha para nuestro pie. La zapatilla aprieta nuestra horma y puede pinzar alguno de los nervios que pasan entre las falanges.
    - Falta de ventilación de la zapatilla, que provoca que el pie no transpire y se dilate, provocando que las falanges pincen alguno de los nervios.
    - Posición de la cala inadecuada, generalmente demasiado adelantada.
    En el estudio estudiaremos tu tipología de pie, los problemas que puedes tener, tu horma óptima, marcas de zapatillas que por tipo de horma te pueden ir bien, ajustaremos las calas a su posición correcta, adelanto-retraso-orientación del talón, ajustes que eliminarán tus molestias relacionadas con el pie.

    Un saludo!

  • #5

    Julian (viernes, 20 enero 2017 00:12)

    Buenas, hace aproximadamente 2 meses adquirí unas zapatillas (de montaña) forman bien con el pie y demás, a pesar de esto al montar luego de 45 minutos o una hora comienza un dolor en la parte lateral exterior del pie, las calas han sido revisadas y colocadas midiendo del primer al quinto metatarsiano y trazando las lineas correspondientes, también se han comprado plantillas especiales debido al arco plantar ya que en la tienda se hizo el test de donde se generaba mas apoyo y eran necesarias, aún así se sigue presentando la molestia, tienen alguna idea al respecto de que puede estar ocasionando dicha molestia?
    Gracias de antemano.

  • #6

    Luis Raventos - Biomecanica 3D (sábado, 18 febrero 2017 13:46)

    Hola Julián, prueba a retrasar las calas al máximo y prueba. Tiene pinta de que son las calas, que están demasiado adelantadas.

  • #7

    miguel pazmiño (domingo, 11 junio 2017 03:07)

    buenas noches al hacer bici se me duermen los dedos del pie izquierdo no utilizo zapatos de clips que puedo hacer para mejorar esta situación
    por favor aconsejarme algo

  • #8

    Luis Raventós - Biomecánica 3D (lunes, 12 junio 2017 18:24)

    Hola Miguel, puede ser debido a que el calzado que utilizes no sea lo suficientemente rígido y flexione en cada pedalada. Es algo que ocurría hasta los años 80 debido a la falta de rigidez de las zapatillas. Al no estar los pies fijos en el pedal también se pueden desplazar en el plano longitudinal, provocando puntos de presión. Mi consejo sería que o bien utilizases pedales automáticos para fijar la posición del pie ó bien unas zapatillas con la suela más rígida y rastrales ó punteras para fijar un poco la posición del pie.

  • #9

    Manuel Muñoz (martes, 20 junio 2017 18:12)

    Hola.llevo varias semanas que cuando paso las 2 horas en lo alto de la bici me empieza a doler el dedo gordo del pie.es insoportable.el unico cambio que he hecho es que se partio la tija y puse una nueva.¿puede ser de sillin adelantado o atrasado?¿o de haber puesto la tija un pelin mas alta o baja?gracias

  • #10

    Luis Raventós - Biomecánica 3D (miércoles, 21 junio 2017 12:46)

    Hola Manuel, seguramente sea la causa, aunque si no tenías los datos de dónde (altura, retraso, angulación) llevabas el sillín es muy fácil fallar y adoptar una posición distinta encima de la bici. Habría que verlo en el estudio.

  • #11

    José Lastres (lunes, 10 julio 2017 13:11)

    Hola, me hice un estudio hace un par de años con vosotros y genial, pero acabo de cambiar de zapatillas y me encuentro raro, se me duerme un pie. Es normal?

  • #12

    Luis Raventós - Biomecánica 3D (lunes, 10 julio 2017 20:35)

    Hola José, es normal. Hay 2 de los elementos de la bicicleta que nos pueden modificar mucho la posición encima de la bicicleta e incluso nuestro estilo de pedaleo: El sillín y las zapatillas. En el caso de las zapatillas el que tengan el talón elevado o un perfil más plano modifica nuestra pedalada y rango articular del tobillo, además de que es posible que la posición de la cala haya variado, tanto en longitud como en angulación, haciendo que nos notemos raros ó incluso incómodos. En estos casos siempre recomiendo hacer una revisión de la posición, para ver qué ha cambiado y corregir la posición.